リンパマッサージ[ウエスト・下腹編]

ボディーのマッサージをご紹介

○ウエスト
　[ウエストは最もマッサージの効果を実感できる部分。ウエストの脂肪層に
　 溜まったリンパを流すことでむくみを解消し、キレイなくびれ作り。]

　①鼠径部を外側(腰骨の下あたり)から内側(足の付け根)に向かってリンパを
　　流すように左右同時に６回擦ります。(ここは力を入れすぎないように)
　　　　　　　　　　　　　

　②ウエストを捻って、捻った方のできるだけ背中の方に両手を重ねて置き、
　　体は捻ったまま腕だけ動かしてお腹の真ん中(おへその上)までマッサージ。
　　左右各６回行います。
　　　　　　　　　　　　　　

  ③両手をお腹の前でクロスしてそれぞれの手のひらを反対側の横腹におき、
　　反対側の腰のほうに向かって擦ります。両手が腰の位置まできたら元の
　　位置に向かって...6往復行ってください。

　④肋骨の下に指が4本あたるようにして(親指は背中の方へ)体の両サイドを
　　挟みます。そこからおへそに向かってマッサージ。余分なお肉を流し込む
　　ように。手の位置を少し下へ(指2本くらい)ずらして同じように。
　　もう一度手の位置を少し下へずらして同じように。3箇所各３回行います。
　　　　　　　　　　　　　　

　⑤両腕を真っすぐ上にあげてそのままゆっくりと体を真横に傾け、横腹の
　　リンパの流れを促進します。(左右各６回)

　⑥腕を下ろして上体を横に倒し、伸びている側の背中の真ん中に親指をあて、
　　手のひらでおへそのところまでマッサージします。(左右各６回）

○下腹
　[ぽっこりお腹になる原因は慢性的な過食だけではなく冷えることによって
　 腸の動きが鈍くなり便秘。また腹筋の衰えによって内臓が下がる...などが
　 考えられます。マッサージで腸の周りの血液やリンパの流れを改善して、
　 皮下脂肪の代謝を促しましょう。また普段から冷やさない工夫も大切です]

　①おへそを中心にして円を描くようにゆっくりお腹全体をマッサージ。
　　お腹を温めながら心を落ち着かせます。

　②肋骨の少し下(みぞおちを真ん中にして左右)に4本の指を差し込みます
　　(爪を立てないように注意)。息をはきながらゆっくり3秒かけて押し込み
　　3秒止めてから3秒かけてゆっくり戻してゆきます。(３回)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　③おへそと腰骨を結んだ線の中間くらいのところに両手の指の背を揃え
　　縦にして3秒かけてゆっくり押し込み3秒止めてから3秒かけてゆっくり
　　戻します。(左右各３回)

　④左右の肋骨の下と腰骨の４箇所からおへそに向かって螺旋を描くように
　　マッサージします。(各３回)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　⑤横腹の肋骨の下に両手を重ねて置き、おへそまで真横に擦ります。左右
　　各３回行います。

　⑥4本の指を揃え、おへそから斜め下の鼠径部(腰骨と足の付け根の真ん中)
　　に向かってリンパを流しこむように左右各３回擦ります。

　⑦鼠径部を外側(腰骨の下あたり)から内側(足の付け根)に向かってリンパを
　　流すように左右同時に６回擦ります。(ここは力を入れすぎないように)

とこんな感じで...。

できれば毎日...
でも無理して続けようとすることがストレスになってしまうと逆効果...。
あくまでも自分のペースで少しずつでかまいません。
そして時間や心に余裕のあるときにはしっかりと。

きっと効果が実感できますよ。

コメント 2

アロマとかリンパマッサージとか大好きです。
ブックマークにして参考にしています＊
頑張ります〜〜。
by Roche (2010-10-30 21:05) 

☆Rocheさん
　 ありがとうございます
　 少しでもお役に立てたなら嬉しいです♪

☆ulyssenardin36000さん
　 ご訪問、nice!ありがとうございます

by sak (2010-11-02 21:22)